پری ورک آؤٹ صرف کیفین اور کریٹائن پر مبنی ہے، لہذا یہ آپ کو اس سے زیادہ عضلات حاصل نہیں کرے گا جتنا آپ اس کے بغیر حاصل کر سکتے ہیں۔ میں اسے روزانہ لینے کی سفارش نہیں کروں گا، صرف اس وجہ سے کہ آپ کو اس کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو پہلے سے ہی جم میں جا کر کافی حوصلہ افزائی محسوس کرنی چاہئے اور گدا کو لات مارنے کے لئے تیار ہونا چاہئے۔
کیا کوئی پری ورزش سے مر گیا ہے؟
پرسنل ٹرینر، 29، پری ورک آؤٹ شیک پینے کے فوراً بعد مر گیا جس میں کافی کے ایک عام کپ سے 200 ٹائمز زیادہ کیفین موجود تھی، تفتیش نے سنا۔ ایک ذاتی ٹرینر کی کیفین میں ملا ہوا پری ورزش مشروب پینے کے فوراً بعد انتقال کر گیا، آج ایک انکوائری کی سماعت ہوئی۔
کیا پری ورزش آپ کے گردوں کے لیے خراب ہے؟
ایسے اجزاء جن کے منفی ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں وہ ہیں کیفین، نیاسین، ایل آرجینائن، کریٹائن۔ گوانزون نے خبردار کیا ہے کہ ان ممکنہ خرابیوں میں "آپ کے گردوں، جگر اور دل پر منفی اثرات" شامل ہیں، کیونکہ جسم کیمیکلز کی آمد کو توڑنے کے لیے جدوجہد کر سکتا ہے، جس سے جگر کے اعلی خامرے پیدا ہوتے ہیں۔
کیا خالی پیٹ پہلے ورزش کرنا برا ہے؟
کھانا کھانے کے بجائے خالی پیٹ پر پری ورزش کرنے کے درمیان بنیادی فرق یہ ہوگا کہ اس پروڈکٹ کو اثر انداز ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے۔ اگر آپ کا پیٹ خالی ہے، تو پری ورزش بہت تیزی سے جذب ہو جائے گی اور اجزاء آپ کے خون کے دھارے میں تیزی سے داخل ہوں گے۔
میں اپنے سسٹم سے پری ورک آؤٹ کیسے حاصل کروں؟
اگر آپ اسے اپنے سسٹم سے نکالنا چاہتے ہیں تو آپ کے پاس درج ذیل اختیارات ہیں:
- آپ اسے کھانے اور پانی سے پتلا کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
- آپ اپنی انگلیوں کو اپنے گلے کے نیچے چپکا سکتے ہیں اور اسے اوپر پھینک سکتے ہیں (اس بات پر منحصر ہے کہ آپ نے اسے کتنی دیر پہلے پیا ہے – یہ پہلے ہی آپ کے پیٹ سے باہر ہو سکتا ہے)۔
- آپ چند گھنٹے انتظار کر سکتے ہیں یہاں تک کہ یہ گزر جائے۔
کیا پری ورک آؤٹ نیند کو متاثر کرتا ہے؟
1) بے خوابی بدقسمتی سے رات کے وقت تربیتی سیشن سے پہلے ورزش سے پہلے کا ضمیمہ لینا آپ کو ہر طرح کی پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔ ورزش سے پہلے کے ضمیمہ میں شامل اجزاء کو دیکھنا بہت ضروری ہے اس سے پہلے کہ آپ اسے مخصوص وقت پر لینے کا فیصلہ کریں۔
کیا آپ مخلوط پری ورزش کو بچا سکتے ہیں؟
ہاں، آپ پری ورزش کو فرج میں رکھ سکتے ہیں، اور یہ درحقیقت اسے ذخیرہ کرنے کے لیے بہترین جگہوں میں سے ایک ہے۔
کیا آپ مخلوط پری ورزش کو رات بھر بیٹھنے دے سکتے ہیں؟
کچھ بھی نہیں جس کے بارے میں آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، مصنوعات کی طاقت اب بھی مؤثر ہوگی. اگر رات بھر چھوڑ دیا جائے تو آپ کو کوئی فرق نظر نہیں آئے گا۔
کیا ورزش سے پہلے اسکوپ کو خشک کرنا برا ہے؟
پری ورزش میں فعال اجزاء ہوتے ہیں اور پانی انہیں پتلا کرتا ہے۔ خشک سکوپنگ پانی کو نظرانداز کرتی ہے اور آپ کے جسم کو جلد از جلد ہضم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ اس سے پہلے کی ورزش کو سخت متاثر ہوتا ہے۔
کیا آپ کو کارڈیو سے پہلے پری ورزش کرنی چاہئے؟
اگرچہ پری ورزش نے آپ کی لفٹوں کے لیے ڈیزائن کیے جانے کے لیے ایک نمائندہ حاصل کر لیا ہے، وہ کارڈیو سے پہلے بھی فائدہ مند ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ پری ورزش کا انتخاب کر رہے ہیں جو محرک سے پاک ہے لیکن آپ کو توانائی کا وہ جھٹکا چاہیے جو آپ کو اپنی دوڑ کے دوران کیفین سے طاقت تک حاصل ہو، تو امکان ہے کہ یہ آپ کو ایسا نہیں دے گا۔
کیا ہر ورزش سے پہلے پری ورزش کرنا برا ہے؟
انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن کے جرنل میں جولائی 2012 کے جامع جائزے کے مطابق، کریٹائن پٹھوں کی تعمیر پر توجہ مرکوز کرنے والے چھوٹے، زیادہ شدت والے ورزش کے لیے زیادہ موثر ہے۔ آپ کو یقینی طور پر ہر روز یا ہر ورزش سے پہلے اپنے پری ورزش سپلیمنٹس لینے کی ضرورت نہیں ہے۔
اگر آپ پہلے سے ورزش کرتے ہیں لیکن ورزش نہیں کرتے ہیں تو کیا ہوگا؟
تاہم، اگر اسے صحیح طریقے سے استعمال نہ کیا جائے تو اس کے بہت سے ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔ یہ الٹی، جھرجھری، درد، ہائی بلڈ پریشر، اور غیر معمولی معاملات میں، کارڈیک گرفت کا سبب بن سکتا ہے۔ ڈو نے کہا، "اگر آپ یہ نہیں دیکھتے ہیں کہ آپ کیا لیتے ہیں تو یہ آپ کو بیمار محسوس کر سکتا ہے، اس سے آپ کو چکر آ سکتے ہیں، آپ اپنے دل کی دھڑکن بہت تیزی سے محسوس کر سکتے ہیں،" ڈو نے کہا۔
کیا پری ورزش وزن میں کمی کے لیے برا ہے؟
ورزش سے پہلے کے مشروبات، کیفین اور گرین ٹی جیسے محرک لینے سے آپ کا میٹابولزم تیز ہو سکتا ہے۔ تاہم، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کوئی بھی تبدیلیاں بہت ہلکی اور عارضی ہوتی ہیں۔ کلید یہ ہے کہ آپ اپنے میٹابولک ریٹ میں مستقل تبدیلی لائیں، لہذا ایسا کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔
کیا دن میں دو بار پری ورزش کرنا ٹھیک ہے؟
سادہ جواب: جی ہاں، دن میں دو بار پری ورزش کرنا برا ہے۔ اس کی وجہ یہ ضروری نہیں ہے کہ اسے دو بار لینے سے آپ کی صحت پر مضر اثرات مرتب ہوں گے، حالانکہ یہ اس گھٹیا مقدار کو دے سکتا ہے جو پہلے سے ورزش میں پیک کیا جاتا ہے۔
کیا پری ورزش کے 3 سکوپ بہت زیادہ ہیں؟
زیادہ تر سپلیمنٹس کے ساتھ شروع کرنے کے لیے پری ورزش کے لیے تجویز کردہ خوراک دو اسکوپس سے زیادہ نہیں ہے۔ تین اسکوپس لینا اس سے زیادہ ہو سکتا ہے۔ اس بات کا تعین کرنے کے اور بھی طریقے ہیں کہ آیا آپ نے پہلے سے زیادہ ورزش کی ہے اور یہ تعین کرنے کے لیے کہ آیا سپلیمنٹس کام کر رہے ہیں یا نہیں۔
کیا آپ دن میں دو بار BCAA لے سکتے ہیں؟
BCAAs کو عام طور پر روزانہ 2-4 بار سپلیمنٹ کیا جاتا ہے۔ آپ کے ورزش کے وقت کے ارد گرد فائدہ مند ہے، لیکن آپ شام کو سونے سے پہلے BCAA ڈرنک بھی لے سکتے ہیں، یا صبح جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو یہ یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کے جسم میں کافی ضروری امینو ایسڈ موجود ہیں۔
سب سے خطرناک پری ورزش کیا ہے؟
کیفین پاؤڈر
فیوری تھری ڈی پر پابندی کیوں ہے؟
فٹنس کے شوقینوں میں مقبول کھیلوں کے سپلیمنٹ پر برطانیہ میں پابندی عائد کر دی گئی ہے کیونکہ اس کے مہلک مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔ ڈرنک جیک تھری ڈی میں ایک محرک ہوتا ہے جسے DMAA (dimethylamylamine) کہا جاتا ہے جس کا تعلق ہائی بلڈ پریشر، سر درد، الٹی، فالج اور یہاں تک کہ موت سے بھی ہے۔
کس پری ورزش پر پابندی لگائی گئی؟
جیک تھری ڈی
بہترین پری ورزش کون سی ہے؟
محرک کے ساتھ بہترین پری ورزش سپلیمنٹس
- Citrulline malate. Citrulline نائٹرک آکسائڈ کی پیداوار کو بڑھاتا ہے، ایک طاقتور مالیکیول جو ورزش کرنے والے پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے (2)۔
- Beta-alanine (CarnoSyn)۔
- Creatine (Creapure).
- برانچڈ چین امینو ایسڈ (BCAAs)۔
- کیفین۔
کیا روشنی سے پہلے کی ورزش اچھی ہے؟
یہ یقینی طور پر کوشش کرنے کے قابل ہے اور قیمت بہت زیادہ دیگر پری ورزشوں کے مطابق ہے۔ کچھ لوگوں کو اسے استعمال کرنے سے بہت اچھے نتائج ملتے ہیں اور مجموعی طور پر اسے اعلیٰ درجہ بندی ملی ہے (ایمیزون پر جائزے دیکھیں)۔ جیسا کہ تمام پری ورزش کے ساتھ، اس کے ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں!
پری ورزش آپ کے لیے کتنا برا ہے؟
ورزش سے پہلے کے فارمولے توانائی کی سطح اور ورزش کی کارکردگی پر اثرات کی وجہ سے فٹنس کمیونٹی میں مقبول ہیں۔ تاہم، آپ کو ضمنی اثرات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، بشمول سر درد، جلد کی حالت، ٹنگلنگ، اور پیٹ کی خرابی۔
سب سے صاف پری ورزش کیا ہے؟
پیور پمپ
مجھے ورزش سے 30 منٹ پہلے کیا کھانا چاہیے؟
ورزش سے پہلے کیا کھائیں
- اگر آپ 30-60 منٹ پہلے کھا رہے ہیں: یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ ورزش کرنے سے پہلے زیادہ کاربوہائیڈریٹ، معتدل پروٹین، اور کم چکنائی والا ناشتہ کھائیں۔
- اگر آپ 2-3 گھنٹے پہلے کھا رہے ہیں: یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ ورزش کرنے سے پہلے زیادہ کاربوہائیڈریٹ، زیادہ پروٹین، کم چکنائی والا کھانا کھائیں۔
پری ورزش کا ایک اچھا متبادل کیا ہے؟
آپ کو عادات کو یکسر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ اس صحت مند متبادل کے ساتھ اضافی شکر کو اپنانے اور تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔
- 5 صحت مند پری ورزش توانائی کے ذرائع۔ تربیت سے پہلے درج ذیل غذائیں توانائی (اور مزید) کے لیے غذائیت کے بہترین ذرائع ہیں۔
- تاریخوں.
- جو.
- فروٹ اسموتھیز۔
- آرگینک میٹھے آلو۔
- کافی
سب سے بہترین قدرتی پری ورزش کیا ہے؟
10 بہترین قدرتی / نامیاتی پری ورزش سپلیمنٹس:
- صاف + دبلی پتلی قدرتی کارکردگی "پلس" بذریعہ FitFarm USA۔
- EBoost POW - مردوں اور عورتوں کے لیے قدرتی پری ورزش پاؤڈر۔
- ویگا اسپورٹ پری ورزش انرجائزر۔
- گارڈن آف لائف اسپورٹ آرگینک پری ورزش انرجی پلس فارمولا۔
- سمارٹ مسل 3-ان-1 نیچرل پرفارمنس AMP۔
- گرین گرو نیوٹریشن ایکس کراس انرجائزر پری ورک آؤٹ فارمولا۔
کیا کافی ورزش سے پہلے اچھی ہے؟
کافی پری ورزش کے طور پر کام کر سکتی ہے اور اپنی ورزش کو اگلے درجے تک لے جانے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ کافی ایک محرک ہے (ہمیں امید ہے کہ آپ یہ جانتے ہوں گے)، اور کافی میں موجود کیفین قدرتی ہے۔ یہ مرکزی اعصابی نظام، دل اور آپ کے بلڈ پریشر کو متاثر کرتا ہے، جس سے آپ کے دماغ اور جسم کو ورزش کے دوران زیادہ زور دینے میں مدد ملتی ہے۔
جم کے لیے کون سی کافی بہترین ہے؟
مشروبات: 2 کپ بلیک کافی + پری ورک آؤٹ سپلیمنٹس + پروٹین پاؤڈر، ہر صبح ورزش سے پہلے 1 سکوپ۔
کیا جم سے پہلے بلیک کافی اچھی ہے؟
ورزش سے تقریباً 45-60 منٹ پہلے کافی پینا کیفین کو اپنی اعلیٰ تاثیر تک پہنچنے دیتا ہے۔ زیادہ تر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین جسمانی وزن کے 0.9–2.7 ملی گرام فی پاؤنڈ (2–6 ملی گرام فی کلو) کی خوراک میں استعمال ہونے پر ورزش کے لیے انتہائی موثر ہے۔
ورزش سے پہلے مجھے کیا پینا چاہیے؟
کارکردگی کے لیے پانی اہم ہے۔ ورزش سے پہلے پانی اور سوڈیم پر مشتمل مشروبات پینے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ سیال توازن کو فروغ دیا جا سکے اور ضرورت سے زیادہ سیال کے نقصان کو روکا جا سکے۔
جم کے لیے بہترین انرجی ڈرنک کیا ہے؟
ورزش کے لیے بہترین انرجی ڈرنکس (کسی خاص ترتیب میں نہیں)
- راک سٹار. کیفین کا مواد: 160 ملی گرام۔
- مونسٹر انرجی ڈرنک۔ کیفین کا مواد: 160 ملی گرام۔
- ریڈ بل انرجی ڈرنک۔ کیفین کا مواد: 80 ملی گرام۔
- سیلسیس انرجی ڈرنک۔ کیفین کا مواد: 200 ملی گرام۔
- بینگ انرجی ڈرنک۔
- ایکس ایس انرجی ڈرنک۔
- ماؤنٹین ڈیو AMP گیم ایندھن۔
- REIZE انرجی ڈرنک۔
